piatek 3

[...] na pewno przyda zwlaszcza, ze teraz mam okazje kupic samochod hehe. Jutro jak tylko palec bedzie w miare w porzadku nadrobie trening... jutro zrobie trening klata + bic... piatek wolne (mam pelno spraw do zalatwienia miedzy innymi jade obejrze bryje i jezeli wszystko bedzie w porzadku pewnie ja przytule i musze wyslac gitare, ktora sprzedalem [...]

Witam dziękuje za możliwość przetestowania GRENADE THERMO DETONATOR ,a teraz przedstawię swoje aktualne wymiary, zdjęcia idp. Dane i wymiary: Mężczyzna , 18 lat wzrost 175cm waga 73 kg staż 1,5 roku pas(pępek)-85cm ramię-36cm (napięty),31cm(luz) udo-58cm łydka-36cm przedramię-30cm(napięte),27,5cm (luz) klatka-99cm (luz) Trening: Poniedziałek: [...]

Czwartek TRENING 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2c22d43356db4ab2bee244a08656f86d.png CZWARTEK 1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 x 40 kg , 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 100 kg , 8 x 130 kg ,15 x 40 kg 3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny 4.Przyciaganie uchwytu V do klatki z góry 5.Przenoszenie hantli 6.Unoszenie [...]

Piątek tj 2.11.2012 /SFD/Images/2015/12/31/335de754ad37428d9d24b9891af7aa9f.png Rano o 10 zrobiłem aeroby 25 minut. Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą [...]

26.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

Ja pracuje 300-400h miesiecznie i chodze piatek/sobota na studia wiec to zadne wytłumaczenie ze nie masz czasu , ja tego go nie mam , a wydaje mi sie ze jak ktos zdeklarował sie prowadzic test i pokazac działanie srodka to powinien sie przyłożyc w 100 procentach:-) Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut łydki 2 cwiczenia 3 serie po [...]

12.11.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/82e5b8398b9c40278f4a1125a378a234.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

hehe, w sobote wesele, niedziela-poprawiny, poniedzialek- poprawiny poprawin, we wtorek wracalem a w piatek tam jechalem wiec 5 dni wyciete z zyciorysu

no akurat u mnie jest dużo osób w piątek i cholera wie dlaczego. Zresztą w poniedziałek też - cięzko wtedy dopchać się do ławki za to nogi to moge sobie robić kiedy mi się chce bo 95% nie robi w ogóle a 5% jak robi to na maszynie.

hehhe ale macie texty, spychu jak zawsze w formie k3ho nie wiem, do kogo ten kotek, ale moze byc do mnie buzi jest of koz:* heh, w zadnym akademiku nie ma cieplej wody ma byc pojutrze dopiero hm.. najlepszym rozwiazaniem jest schlac sie, spac jutro caly dzien i w piatek.. od nowa

Też bym tak chciał zawsze w piątek mówie, ze sie zaczne uczyć. Co roku mówie, że będe sie uczył i za każdym razem "tak naprawde" Czas się ogarnąć matura tuż tuż... KONIEC! ide sie uczyć - bierzcie ze mnie przykład

witam jestem totalnie zmordowana calym tym tygodniem. Jak dobrze,ze jutro piatek a teraz chyba pojde sie troche zdrzemnac,bo ostatnio bardzo krotko spie i padam na pyszczek

Vena ważne że się przynaję do tego lenistwa nigdy tego nie ukrywałam heh Kilka dni mnie nie było. Ktoś się nie bał i uciął mi internet . Ale się dowiedział z kim ma do czynienia i oddał bez gadania Więc teraz trochę z info dni poprzednich. Środa - trening 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg;1x15 45kg; 1x15 50kg 2. suwnica 1x15 110kg, [...]

08.08.2016 - DT Nowy tydzień i rano zmulony jak cholera, te igrzyska spowodują niedosypianie w tygodniu :) Tren zrobiony, mimo wszystko nawet nieźle poszedł, później praca, pełno roboty więc nawet nie wiem kiedy dzień się skończył. W następnym tygodniu zrobię sobie kilka dni wolnego, jedziemy w góry, albo jak kto woli na przedgórze, wypadnie siłka [...]

18.11.2016 Wczoraj DNT, więc "relaksik" zasłużony odpoczynek. Wpadł mi do głowy plan - kupię sobie line do podciągania, 7 metrów, akurat mam gdzie ją powiesić więc dodam sobie do sobotniego treningu wspinanie po linie, burpeesy, skok przez jakąś skrzynię czy coś podobnego - taki ala cross fit po bieganiu, na poprawę umiejętności w podciąganiu i [...]

Siemka, piszę wlasnie z Cardio. Wczesniej poszedł push z klatką mocniej -Butterfly 4x15 (45,65,85,85) - skos Smith 4x8(60,90,110,122.5) - floor Press 4110 - 20,30,35kg - seated cable cross 4x15, w ostatniej drop - unoszenia na maszynie 3010 3x20-15 - 2 ćwiczenia na wyciągu na triceps 3 i 2 serie - allachy 4xmax - hollow body 2xmax Wczoraj dnt, po [...]

Siemka, dzisiaj wszedł pull i lekko dwójki, właściwie tylko lekka pompka na te dwoje bo 3 serię uginań. Nocka w pracy spoko, po 6 szybki kurs na biedre, zakupy i odespać. Na treningu świetne czucie, fajny trening aczkolwiek koncowka już takie nagle zmęczenie mnie dopadło. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x [...]

Dzisiaj z rana 3 personale, po pierwszym dopiero zjadłem śniadanie. Jakos nie mialem parcia z rana na żarcie wiec tylko kawa poszla. Potem na ZK na trening Push 0. Face pull, spięcia 1min*max 1. WL 95*17, 75*20 2. Burpees + zarzuty na klatkę sztangi(30kg) -15, 10,5 3a. Ohp 30kg 3*15 3b. Krzyżowanie linek w bramie e*15 3c. Unoszenie hantli bokiem 8 [...]

Jeśli chodzi o trening to: *piątek-trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie umiem robić pompek:/ zrobiłam 10 pompek tzw babskich, tzn na kolanach 7) Podciąganie obciążenia [...]